心理健康

高中生返校复学,你准备好了吗?

发布日期:2020-04-26

4月9日,上海市教委发布关于“上海市返校开学时间及部分教育考试安排”文件。4月20日,上海市教委发布“上海非毕业年级分批返校开学安排”文件。上海学生返校复学时间表来了。对此,你准备好了吗?


对未来的生活有准备

01
调整自己的作息安排

通常关于开学的确切时间,教育部门会提前通知,这期间学生可以尝试完成生活状态的转换,训练自己在作息时间、学习节奏、活动安排等方面提前进入“学校节奏”;也可以在家模拟“学校场景”,让自己与学校生活提前“同频共振”。

例如,可以在开学前几天制订一个和学校生活接近的作息时间表。临近开学,按时起床、饮食。放假时,许多学生的生活秩序打乱了,常常是看电视或上网到很晚,而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变,学生的心理就还在“放假”,开学后很难适应正常的学习生活。


02
调整自己的生活状态

让自己的生活丰富起来,渐渐从疫情刚开始全部宅在家中的状态中逐步调整自己,以适应复学后的生活节奏。进行适当的户外运动,在疫情逐渐减轻的情况下,学生要戴上口罩,做好安全防护,在允许的范围内适当做一些户外运动。一方面,运动能够增强体质;另一方面,运动也有利于释放压力、纾解情绪。


03
增强复学的仪式感

提前整理开学所需要的物品、书籍等;提前了解返校路线和交通情况;对于住校生而言,还需要提前了解住校的事项变化等。通过这些方式来营造良好的复学氛围。



对未来的学习有计划


  做学习内容准备,对整个寒假和居家生活进行总结规划。总结盘点已经做了什么事情,还有什么事没有做。居家学习与在校学习是有别,更需要学生对自我的约束,所以在复学前,梳理一下居家学习的成果,巩固收获,找出不足,以便复学后学习更有针对性。

  提前给自己制定开学后的学习计划,这样在面对新学期时就不会惊惶失措。为进入学习状态做好准备,需要注意以下几点:

高一学生:明确学习目标

  高一学生马上面临选科,“3+3”绝非你想象的那样简单。因为,如果你选科绝对自由了,那么大学填报志愿就不那么自由了,就会有了诸多的限制。因为大学是分专业的,不同专业对某些学科知识是有要求的。如何选择?就是现在就要确定好你未来大学的专业方向,然后对着专业选学科。所以高一的学生不能只低头学习,还要广泛深入地了解大学、专业的招生信息、要求,让自己学有方向。有句俗话说得好,方向比努力更重要。只有学习有了目标,才能更好地进入学习状态。

高二学生:合理安排学习任务

  高二学生即将面临等级考,因此在这一阶段要学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则(紧急而重要的事优先完成,紧急者次之,重要者再次之,不紧急也不重要者最后)来制定学习计划,针对不同学科做出不同的安排。复学之后对照计划检查总结一下自己的学习,做出适当调整,保证复学后良好的学习状态。

高三学生:尝试提高计划能力

  要考虑到计划的可行性,特别是高三的学生,因为马上要高考了,所以制定的计划往往会超出负荷,很难实现。比如曾看过一个学生每天计划背100个单词,结果只坚持2天就没法坚持下去,还有计划每天写6张试卷,不到三天就偃旗息鼓了,这样的方式其实会挫败自己的学习积极性。记住不要高估自己的行动力,计划执行过程中适时调整,保证计划可执行才最关键。


让未来的自我有活力


01
保持乐观通达

  保持乐观通达的心情,不钻牛角尖。当感到自己有不良情绪的时候要及时调整,尤其要及时体察自己的情绪。复学可能会让我们产生新的焦虑和紧张,这是非常正常的。情绪ABC理论告诉我们,在接纳自己情绪的基础上,我们可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。多跟家人和朋友、师长聊聊、倾诉。放慢自己的节奏,降低对自己和他人过高的期望,让心情平静下来。学会做放松练习,可以采用一些减压支持方法对自我进行调整。如正念呼吸、蝴蝶拍、想象放松等技术。

02
直面高考焦虑

  对于高三的同学们来说,高考的延期可能让你们的心中又多了一份对高考的焦虑。请相信自己的付出会有相应的收获,也请相信学校、家长、社会会全力以赴帮助大家应对困难。当自己遭遇情绪危机,可以写下自己的情绪日记,允许自己哭一哭,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物品,找出令你愉悦的事,与人聊天,寻求专业的心理帮助等。

03
克服懈怠情绪

  积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系,以及集体学习中自我效能感的实现,都是居家学习中所不具备的。相对自由宽松的居家学习,可能会使一部分学生出现不想开学的情绪。请主动寻找学校学习相比较于居家学习的好处,体会到居家学习所不具备的“良好体验”,增进与学校之间的心理联结,树立关于返校开学的理性信念。

  心理学家皮亚杰认为,智慧的本质从生物学来说是一种适应,人是在不断变化中与环境达成平衡的。积极的适应是为了“征服”;而消极的适应则是“同化”。盘点自己在疫情期间的得与失,明确自己的“人设”,列出行为清单,将复学后的生活作为优化自己形象的难得机会吧!

来源:上海学校心理
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