心理健康

心理健康中心|请查收这份防疫心理锦囊!

发布日期:2022-03-11

01 科学看待疫情防控

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。面对突发重大公共卫生事件,坦诚、公开、尊重科学最重要。


02 心理状态调节好

“这几天看到疫情通报,确定有点紧张,旁边有人咳嗽就害怕,不知道自己的心理还正常吗?”

上海市精神卫生中心党委书记谢斌表示:“这种状态属于应激下常见的反应,在个人心理调适的弹性范围内。”

在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。所以我们要积极理解和接纳负面情绪的存在,同时寻找合适的、安全的方式进行情绪调适,如转移注意力、向朋友或老师倾诉、进行音乐放松等。

这里向大家分享一个呼吸放松的方法。

准备:坐在椅子上(也可站立),脚掌着地,两臂自然下垂,闭上双眼,然后腹式呼吸3次。即吸气时,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起;呼气时,腹部自然凹进,尽力把所有废气从肺部呼出去。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。同时,吸气时注意体会身体各部位的紧张感,呼气时注意放松的感觉。

头部放松:呼气,下巴垂至胸前。吸气,头由重力自然支配右旋转,头昂到后背时开始呼气,向左经后背绕至胸前。先做3次右绕头运动,再做3次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展,向后转时,喉部肌肉舒展。面部放松:先吸气,面部各部分肌肉向内收缩,将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气,开口尽量张大,眉毛上挑,脸拉长,如同打哈欠状。

这套呼吸放松训练简单易操作,任何我们感到焦虑或紧张的时候,都可以尝试通过感受呼吸的方式帮助自己放松身心,保持一个良好状态,迎接挑战。


03 生活方式要健康

作息规律,饮食均衡。

在疫情期间我们要遵照少出门,戴口罩,勤洗手的原则,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。

保持适量运动。

每天开展适量的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳绳、做健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

当你遇到一些特殊的困难无法自己排解,并让你感到难以承受时,请你尽快主动寻求专业的心理帮助。懂得求助,也是一种智慧。


如果你需要心理健康专业人员的倾听和帮助,可以选择前往学校心理中心:

蔡溪若老师 小初部705

时间:周一至周四12:00-13:00, 18:30-20:30

邮箱:SarahTsai0825@163.com

王宇驰老师 高中部622室

心理咨询时间:周一 16:00-19:00, 周二16:00-19:00, 周五 14:00-15:00

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