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心理健康中心|居家时间管理指南

发布日期:2022-04-17

“不能管理时间,便什么都不能管理。” 
转眼间,转为居家线上学习已经一月有余。面对疫情压力,未来一段时间线上学习很可能依旧是常态。“停课不停学”将作为一次不同寻常又非常难忘的经历,以一种特别的方式考验着每个“宅学”在家的学生。 
“一翻开书本总是走神,情不自禁又拿起手机刷各类信息,时间很快就溜走了……”
“每晚睡前总会下定决心好好学习,第二天醒来又会重复昨的拖延和懈怠。”
“每天的学习效率很低,内心很焦虑。”
你是不是也经历着这样的烦恼? 

那么如何减少分心,如何按计划完成网课学习和作业任务,如何在相对宽松的学习环境中实现高效自主管理呢?本期,学校心理健康中心将跟大家分享一些时间管理的小工具! 

 
01 手边管理法
“手边管理法”是用来对抗走神的管理方法。
把你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区,三个区域依次离你越来越远。高危区只存放当前学习任务必要的一些用品;中危区是需要站起来或者挪动自己的位置才能“够”到的区域,存放一些可能会用到的物品;低危区则是离你最远的区域,需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、电脑等等。
手边管理法的本质是提高你屈服诱惑的成本。手机如果就放在自己的书边上,你肯定会忍不住动不动看一眼,你想长时间忍住不玩手机,则需要付出大量的意志力来纠正你的行为。那疫情期间同学们在家里学习,当你在卧室学习时,手机放在客厅或其他房间,你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。

02 番茄工作法
“番茄工作法”是一种科学的有体系的经过实战验证的时间管理方法。
其操作方法如下:
(1)准备一个计时器和任务清单;
(2)为任务设定优先级并选定任务;
(3)“专注学习25分钟,休息5分钟”(也可根据学校作息安排,比如一节网课40分钟)为一个番茄时间,一个番茄时间不可分割;
(4)在每4个番茄时间后可以休息30钟;
(5)每完成一个任务后划掉一个任务。
番茄钟可以根据自己的情况作调整,重点是在一个番茄钟内要保持全神贯注,并在每两个番茄钟之间真的进行休息,休息是很重要的,尽量选择站起来走一走、眺望远方的方式,不要玩手机(玩手机等于没有休息)。科学用脑是十分重要的,劳逸结合才是可持续发展之道。

03 行动破解法
不要等有“好状态”才开始学习。
疫情期间在温暖舒适的家中,我们可能都会出现学习意愿不强、状态不好,还不如玩儿一会手机,等10分钟30分钟有好的学习状态后再专心学习的想法。但往往你出现这样的方法,就不太有状态好的那个时刻,你的精力反而会持续被“先等会儿/刷下抖音/逛下淘宝”消耗,所以你的状态会越来越糟糕。
真实的情况是,并非你的学习状态不好,而是懒惰和逃避作祟。想想你在面对不擅长的学科时,你会有很大的抵触心理,但是在擅长的学科面前,你的拖延情绪就很少。因此,等“好状态”出现再开始学习只是你逃避的借口。与此相似,你还需要及时认识到:不要担心计划赶不上变化,因为这是常态;不要盲目追求完美,因为比起完美,完成更重要;不要认为每件事你都能做完,比起完成所有的事,先做重要的事情更为重要。
其实哪怕只是一点点微小的行动或者思维的改变,神经元也会记住你此时的行为,你接下来的每一次微小突破都会不断刺激神经元去记录行为,指导这样的行为成为模式。所以,莫等闲,从行动开始!
 

虽偷得浮生半日闲,却不能终日昏昏醉梦间。

要做好居家的时间管理师,才能充分享有自行支配时间的充实和快乐。





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